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夏季运动3个注意事项

 来源:东方头条 作者:    日期:2017-06-28 16:48:09

对于爱美人士来说,夏季露胳膊露腿,必须加强运动来“秀”出好身材。但是运动的同时也要注意身体健康。我们一起来看看要注意那些吧。

--摘要

一、天气热也要热身

 

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》采访时表示,热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

 

因此,不能因为夏天太热就不热身,作为运动之前必要的步骤,热身是必不可少的哦!

 

二、及时适量饮水

 

夏季大量的运动会加速人体内水分流失,因此补充水分一定要及时。《扬子晚报》建议大家,在运动前半个小时左右最好先喝两杯水;在运动过程中要及时补充水分,最好喝生理盐水。

 

同时补充水分应当采取“少量多次”的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴的时候才喝水。

 

三、运动之后先休息再洗澡

运动之后切忌贪凉,直接开空调或者洗澡。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张状态,如果采取上述方法快速降温,会使得毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰在接受《健康时报》采访时建议大家,正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2℃。

此外,青客提醒大家,夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行,因为这段时间温度较高、太阳直射较强,在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。


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